Pegang dumbbell di kedua tangan lalu tekuk siku sehingga dumbbell berada di atas bahu.
Buka kaki selebar pinggul dengan tumit sebagai tumpuannya.
Pertahankan posisi dada agar tetap tegak dan kencangkan bagian perut.
Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi paha sejajar dengan lantai.
Tahan posisi ini selama satu atau dua detik.
Gunakan kekuatan kaki untuk meluruskan lutut dan pinggul hingga Anda kembali ke posisi berdiri.Gunakan dumbbell yang ringan jika Anda baru melakukan olahraga untuk menambah berat badan ini. Anda juga bisa mengganti dumbbell dengan sepasang botol yang telah diisi dengan air.
5. Traditional flat bench press
Untuk melakukan olahraga ini, Anda memerlukan barbell dan bangku yang datar. Traditional flat bench press menjadi salah satu gerakan olahraga untuk menambah berat badan yang baik karena dapat melatih otot dada, bahu, dan lengan.
Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan olahraga ini:
Editor : Redaksi
