Masalah kesehatan ini terjadi pada orang-orang yang jarang mengonsumsi buah dan sayur segar.
Sedangkan vitamin C dikenal sebagai asam askorbat ini termasuk salah satu zat gizi yang terkandung dalam buah dan sayur. Karena itu jangan sampai kamu kurang konsumsi buah dan sayur berasupan vitamin C.
Konsumsi Vitamin C Sesuai Kebutuhan Vitamin C per Hari
Vitamin C bisa dikonsumsi sebesar 200 mg atau lebih setiap harinya, untuk mempertahankan kadar normalnya dalam darah.
Namun, bila kita aktif berolahraga dan kegiatan fisik lainnya, maka perlu menambah suplementasi vitamin C 500-1,000 mg/hari supaya tidak mengalami gangguan pernapasan setelah berolahraga.
Sedangkan bagi mereka perokok dan sering mengonsumsi makanan yang tidak segar dan minuman keras, suplementasi vitamin C sangat diperlukan.
Supaya dapat terhindar dari penyakit jantung, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin C dengan kadar 320-1,100 mg/hari.Cara Penuhi Asupan Vitamin C
Untuk konsumsi asupan vitamin C, kita wajib mengkonsumsi buah dan sayur segar sebanyak tiga porsi per/hari. Kebutuhan akan vitamin C itu bisa diperoleh dari buah dan sayur.
Diantaranya adalah buah jambu biji mengandung 125 mg vitamin C di setiap buahnya, jeruk (70 mg/buah), pepaya (90 mg/150 mg buah), stroberi (90 mg/150 g buah).
Editor : Redaksi
